पेट की चर्बी को 15 दिनों में कम करे

पेट की चर्बी को 15 दिनों में कम करे

पेट की चर्बी को 15 दिनों में कम करे

आज के इस ब्लॉग में आप जानेंगे कि आप 15 दिनों में अपने पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हो और फ्लैट tummy कैसे पा सकते हो देखा जाए तो जो आजकल का खान पान है उसकी वजह से हमारे पेट की चर्बी बढ़ जाती है और हमारा मांस थुलथुला हो जाता है तो आज मैं आपको यही बताउंगी की आप कैसे अपने पेट की चर्बी को 15 दिनों में काम कर सकते हो अगर आप इसे पूरी तरह फॉलो करेंगे तो ही यह कारगर साबित होगा

इन 15 दिनों में इनका सेवन ना करे

फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करे 

ऑयली ,जंक फ़ूड का सेवन न करे मतलब की पिज़्ज़ा,बर्गर,मोमोज़,गोलगप्पे आदि तली हुई चीज़े इनको आप पूरी तरह से बंद कर दे

मीठी चीज़े न खाए 

मीठी चीज़ों को आप 15 दिन तक बिल्कुल भी न खाए जैसे केक,पेस्ट्री,चीनी,जलेबी,मिठाइयां आदि इनका सेवन न करे आप गुड़ का सेवन कर सकतें हो लेकिन इसको भी थोड़ा सा

मैदे से बना किसी भी पदार्थ का सेवन न करे

15 दिन तक इनका सेवन करे

खाली पेट 

खाली पेट नीम्बू 

सुबह की शुरुआत नीम्बू से करे खाली पेट गरम पानी मे नींबू निचोड़कर पिये येहे हमारे पेट की चर्बी बहुत जल्दी से ख़त्म करता है और हमें सुडोल body देता है 

 डीटोक्स वाटर (Detox water) 

15 दिन तक आपको डिटॉक्स वाटर को पीना है डिटॉक्स वाटर इस तरह बनाये

detox वाटर रेमोवे फैट 

• 2 नीम्बू के स्लाइस कर दे
• हरा धनिये के पत्ते ले याद रहे पत्ते काटे न
• खीरा के स्लाइस कर दे अपने हिसाब से खीरे का चुनाव कर ले
• अदरक के स्लाइस कर ले
• अब इन सब को 1 जग पानी मे मिला दे 
• इस पानी को आप फ्रिज में भी रख सकते हो अपने हिसाब से देख लीजियेगा 

और फिर नॉर्मल पानी की जगह पर इस पानी को ले और जब भी इस जग का पानी खत्म हो जाये तो इसमें आप और पानी मिला दे 2 दिन तक आप इसमें पानी बदल कर पी सकते है इसके बाद फिर से आपको नया डिटॉक्स वाटर बनाना है फिर से इसमे नीम्बू,खीरे,अदरक के स्लाइस  करके फिर से नया डिटॉक्स वाटर बनाये ऐसा आपको 15 दिन तक करना है और हर दो दिन में नया डिटॉक्स वाटर बनाना है ऐसा करने से आपके शरीर सर एक्स्ट्रा फैट और विषैले पदार्थ निकलते है और इममुनिटी सिस्टम भी अच्छा रहता है

ग्रीन टी

ग्रीन टी फॉर weight loss 

यह तो आप सभी जानते ही हो कि आजकल ग्रीन टी का फैशन चल रहा है लेकिन ग्रीन टी वाकई में असरदार है वज़न काम करने के लिए और चेहरे पर निखार लाने के लिए ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते है जो शरीर मे फैट को इकट्ठा नही होने देता है और शरीर को कई बीमारियों होने से बचाता है

ग्रीन टी का सेवन इस प्रकार करे

• ग्रीन टी को चाय ,कॉफी के बदले में ले
• ग्रीन टी को दिन भर में 3 बार अवश्य ले 1 सुबह,1 दिन में और रात को सोने से 1 घंटे पहले इसको ज़रूर पिये

अलसी के फायेदे
बादाम खाने के फायेदे

15 दिन की डाइट

ब्रेकफास्ट

इन दोनों में से एक को ब्रेकफास्ट में ले
                                       

1.  ब्रेकफास्ट में नमकीन oats ग्रीन टी के साथ ले
2.  या फिर अगर आपको oats नही कहना तो आप दो केले और दो सेब ग्रीन टी के साथ खाये

लंच

1. लंच में आपको एक कटोरी दाल(pulse) के साथ एक चपाती लेनी है  आप कोई सी भी दाल लें सकते हो फिर 1 घंटे बाद ग्रीन टी पियें

डिनर

तीनो  में से एक डाइट ले

• नमकीन oats खाये ग्रीन टी के साथ
• अगर आप oats नही खाना चाहते तो आप उबले हुए 2 अंडे खाये साथ मे ग्रीन टी पिये
• इन दोनों डाइट में से आप कोई डाइट नही खाना चाहते तो 1 चपाती के साथ दाल या हरी सब्जी खाए  

डाइट के दौरान जब भी बीच में भूख लगे तो कोई से भी फ्रूट्स खा सकते हो या फिर उबले हुए काले चने खा सकते हो

इन 15 दिनों में आपको कमसे कम 30 मिनट की एक्सरसाइस ज़रूर करनी है

30 मिनट एक्सरसाइज 

जब आपके 15 दिन पूरे हो जाएंगे तो आपको 16 वे दिन में रिजल्ट पता चल जाएगा कि आपकी कमर कितनी पतली हो चुकी है जितना आप चाहते थे।

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written by 

pratibha