Make strong bones in Hindi

Make strong bones in Hindi 

Make strong bones in Hindi  

नमस्कार दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगी कि आप अपने हड्डियों (bones)को मजबूत(Make strong bones)कैसे बना सकते हो अगर आप की हड्डियां बचपन से ही कमजोर है तो उन्हें आप अभी भी मजबूत बना सकते हैं देखिए देखा जाए तो हमारी जो हड्डियां होती हैं वह करीबन महिलाओं में 28 या 29 सेब खाने से बिमारी का छुटकारा साल के बाद कमजोर होने शुरू हो जाती है वही परुषो में 40 के बाद हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती है और आजकल ज्यादातर यह बच्चों के ऊपर देखा जा रहा है कि उनकी हड्डियां मजबूत नहीं है क्योंकि आज कल का जो खाना-पीना रहन-सहन यह जो सारी चीजें हैं इनकी वजह से बच्चों के ऊपर काफी इसका दुष्प्रभाव पड़ा है  जिसके कारण उनकी हड्डियां कमजोर होती जा रही है देखिए अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की हड्डियां मजबूत रहें तो बच्चे को रात को सोते समय दूध के साथ हल्दी मिलाकर पिलाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और अगर आप अपने बच्चे का खास ख्याल रखती हैं खासकर से मेरा बोलने का मतलब यह है कि आप बच्चे को हरी सब्जियां जैसे आप पालक ,मेथी और करेला शिमला मिर्च जैसी सब्जियों को खिलाएं जिससे की हड्डियां और मजबूत होगी और बच्चे की डाइट में हमेशा सलाद(salad) को ऐड करना ना भूले अगर आप बच्चे को स्नैक्स बनाकर दे रहे हैं तो उसमें हो सके तो हरी सब्जियां शामिल करें जैसे अगर आप नूडल्स बना रहे हैं तो उसमें प्याज ,टमाटर,शिमला मिर्च पत्ता गोभी ऐसी ऐसी सब्जियां(vegetables) डालें जिनको कि वह आसानी से  खा ले अगर आप ऐसा करेंगे तो आपके बच्चे की हड्डियां बचपन से ही मजबूत होने लगेंगे लेकिन आप को इस बात का हमेशा ध्यान रखना है कि उसको फास्ट फूड से बचाए रखना है क्योंकि जब फास्ट फूड(fast food) खाते हैं तो उससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट एक्स्ट्रा चर्बी जम जाती है जिसके कारण हड्डियों के ऊपर दबाव बनता है और हड्डियां अंदर से कमजोर होने लग जाती है इस बात का आपको खास ख्याल रखना है और अपने बच्चे की डाइट में हरी सब्जियां ज्यादा शामिल करें अगर आप मांस मछली खाते हो तो अपने खाने में मछली का सेवन ज्यादा करें इससे आपकी और आपके परिवार के हर सदस्य की हड्डियों को मजबूती मिलती रहेंगी इसके साथ-साथ आपका दिमाग भी तेज होगा और शरीर में ताकत बनी रहेगी और सबसे महत्वपूर्ण कार्य मछली का यह है कि जो मछली का तेल होता है उसको अगर हम शरीर पर लगाएं उससे हड्डियां काफी मजबूत होती हैं यहां पर मैं सिर्फ बच्चों की ही बात नहीं कर रही हूं मैं इसमें हर व्यक्ति को शामिल कर रही हूं जिनकी हड्डियां कमजोर है अगर आप चाहते हैं कि आप की हड्डियां कमजोर ना हो तो आपको इन सब बातों का ख्याल रखना पड़ेगा जो मैंने आपसे कहीं है आगे इसके बारे में विस्तार से पढ़िए

दूध(milk) का सेवन करने से हड्डियों(bones) को मजबूत बनाए

चुकंदर खाने के फायेदे

अगर आपकी हड्डियां (bones)कमजोर है तो आपको सबसे पहले दूध का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती है कैल्शियम का सेवन करने से हमारी हड्डियां मजबूत बनती है इसलिए सबसे पहले अपनी डेली की लाइफ में दूध को शामिल ज़रूर करें इससे आपकी हड्डियां काफी मजबूत होंगे

विटामिन डी(vitamin D) का सेवन करें

सबसे पहले तो विटामिन डी के लिए सबसे अच्छा स्रोत क्यों माना जाता है वह है नेचुरल धूप सर्दियों में जब भी आप तो लेते हैं तो आपको विटामिन डी मिलता है जिसकी मदद से आप की हड्डियां मजबूत होती हैं इसी प्रकार विटामिन डी स्रोत वाले तत्व को खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं आजकल बाज़ार में विटामिन D की दवाई भी उपलब्द होती है जिनका सेवन आप कर सकते है बाज़ार में विटामिन D की दवाई का आना इसलिए ज़रूरी हो गया है क्योंकि कई ऐसे देश है जंहा पर धुप की कमी होती है तो इसी को मद्दे रखकर विटामिन D की दवाई मार्किट में उपलब्द कराइ जा रही है देखा जाए तो कैल्शियम की दवाई भी बाज़ार में उपलब्द होती है 

मछली(fish) के सेवन से करें हड्डियों (bones)को मजबूत

अगर आप मांस मछली खाते हैं तो आप सबसे पहले अपने टाइट में मछली का सेवन करें जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होगी क्योंकि मछली में कैल्शियम होता है जो कि हमारी हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है

हरी सब्जियों(green veg) के सेवन से करें हड्डियों (bones)को मजबूत

अगर आपकी हड्डियां कमजोर है तो आपको सबसे पहले हरी सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए आप कोई सी भी हरी सब्जी ले ले सकते हो लेकिन अगर आप पालक या करेले का सेवन ज्यादा करते हैं आप की हड्डियां बहुत जल्दी ही मजबूत हो जाएंगी

फास्ट food खाने के नुक्सान

केला(banana) खाने से अपनी हड्डियों(bones) को मजबूत रखें

केला खाने के फायेदे
जैसा की मैन्ने पहले भी बताया है कि केले में पोटेशियम कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है जो कि हमारे शरीर को कैल्शियम की कमी को पूरा करता है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बने रहती है

व्यायाम(exercise) से करे हड्डियों (bones)को मजबूत  

अगर आप सुबह उठने में आलस करते हैं और वयायाम से दूर भागते हैं तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए अगर आप हर रोज व्यायाम करेंगे तो आप की हड्डियां मजबूत होंगी इसके साथ-साथ आपकी मसल्स पेन मजबूत होंगे और आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बहुत अच्छा रहेगा इसलिए हमेशा हर रोज व्यायाम करने की आदत बनाएं

दही(curd) का सेवन करें हड्डियों (bones)के लिए

अगर आप दूध(milk) पीना पसंद नहीं करते हो तो आप इसकी बजाय दही(curd) का सेवन कर सकते हो क्योंकि कि नहीं मैं भी कैल्शियम होता है जो कि हमारे शरीर की हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है

अपनी रोज की डाइट में अंडे(eggs)को शामिल करें जिससे आपकी हड्डियां (bones)मजबूत होंगी

अगर आप हर रोज एक अंडे(eggs) का भी सेवन करते हैं तो आपकी एक महीने में हड्डियों(bones) में काफी परिवर्तन होगा जिससे कि आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और इससे आपको नियमित रूप से प्रोटीन भी मिलता रहेगा तो हर रोज अंडा जरूर खाएं

मोमोज खाने के नुक्सान

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धन्यवाद

Written by

Pratibha